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O que comer antes do treino ? Receitas saudáveis para o teu pré-treino
04 de Novembro, 2015
  • Foto: FVGHGJHBKM.
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    Papaia recheada
     
    Ingredientes
    • 1/2 Papaia
    • 1 Banana picada em rodelas
    • 1 Iogurte magro
    • Chia a gosto
    • Castanha do Pará a gosto

    Preparação
    Corte a papaia em metade e retire as sementes da fruta. Depois recheie com o iogurte magro e decore com a chia e as castanhas do pará. Aproveite.


    Salada de frutas com iogurte
     
    Ingredientes
    • 100 G de salada de frutas a gosto
    • 2 Colheres de sopa de granola sem açúcar
    • 1 Iogurte magro

    Preparação
    Num recipiente coloque a salada de frutas de sua preferência, cubra com iogurte e finalize com a granola. Delicie-se.


    Omeleta de Aveia
     
    Ingredientes
    • 3 Claras
    • 1 Gema
    • 2 Colheres de sopa de flocos de aveia
    • 1 Colher de café de óleo de coco
    • 1 Colher chá de whey protein com sabor a chocolate (opcional)
    • Canela a gosto (opcional)

    Preparação
    Coloque num recipiente fundo as claras e a gema e bata com a batedeira. Quando formar uma espuma, acrescente a aveia e bata mais um pouco para misturar. Despeje o líquido na frigideira. Quando a omeleta estiver dourada (demora uns 3 minutos mais ou menos) use uma espátula para virar e dourar do outro lado. Depois de terminada, se quiser pode acrescentar canela e uma colher de whey protein de chocolate. Deguste.


    Queques de framboesas e coco
     
    Ingredientes
    • 100 G de flocos de aveia integral
    • 50 G de coco ralado sem adição de açúcar
    • 100 Ml de claras;
    • 150 Ml de bebida de soja light
    • 1 Ovo
    • 1 Colher de sopa de stevia
    • 1Colher de café de fermento
    • Framboesas a gosto

    Preparação
    Pré-aqueça o forno a 180 graus. Misture todos os ingredientes secos e depois junte as
    claras e o ovo bem batidos com a bebida de soja. Deite a mistura em formas de silicone
    (formato queques) e mergulhe as framboesas na massa. Leve ao forno por 20 a 25
    minutos. Deixe arrefecer e saboreie.


    Panqueca de Banana Proteica

    Ingredientes
    • 1 Scoop de whey de baunilha
    • 1 Scoop de farinha de linhaça
    • 2 Claras
    • 1 Colher de sopa de stevia
    • 1 Colher de café de óleo de coco
    • Essência de baunilha a gosto
    • Recheio
    • 1 Banana esmagada com canela
    • 1 Colher de sopa de amêndoas laminadas

    Preparação
    Bata todos os ingredientes da panqueca no liquidificador. Aqueça uma frigideira
    antiaderente e coloque um fio de óleo de coco. Espalhe a massa na frigideira em fogo
    médio. Deixe cozinhar, quando estiver pronta retire para um prato. Cubra com o recheio
    e bom apetite.


    Bolo de Batata-doce com Banana

    Ingredientes
    • 500 G de batata-doce cozida e amassada
    • 120 G de flocos de aveia finos
    • 480 Ml de leite magro
    • 2 Bananas amassadas
    • 4 Claras
    • 2 Gemas
    • 4 Colheres de sopa de óleo de coco (pode ser azeite também)
    • 1 Colher de sopa de fermento em pó
    • 2 Colheres de sopa de stevia
    • 2 Colheres de sopa de amêndoas laminadas

    Preparação
    Bata as claras em castelo. Reserve. Agora no liquidificador bata a batata-doce, a stevia,
    o leite, as gemas e o óleo de coco. Depois de tudo batido envolva com uma colher as
    claras em castelo, as bananas amassadas, a aveia, as amêndoas e, por último, o fermento
    em pó. Leve a forno médio - 180/200 graus - por 30/40 min. Espere que arrefeça, corte
    em fatias e embale uma a uma com plástico filme. Pré treino garantido para a semana toda. Deleite-se.


    Queques de banana
     
    Ingredientes
    • 50 G de linhaça moída
    • 150 G de flocos de aveia integral
    • 100 G de banana
    • 200 Ml bebida de soja light
    • 100 Ml de claras
    • 1Colher de sopa de canela em pó
    • 1 Colher de café de fermento

    Preparação
    Pré-aqueça o forno a 180 graus. Misture a bebida de soja com as claras (tanto pode ser com a varinha mágica como com o liquidificador). Adicione e misture a aveia com a linhaça moída, o fermento e a canela, depois junte a banana e envolva tudo. Verta a mistura em formas de silicone (formato de queques) e leve ao forno por 20 a 25 minutos. Deixe arrefecer e prove.

    Bom apetite e bons treinos ;)


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    Tags: pre-treino, nutrição,
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