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Mitos sobre as bebidas desportivas
14 de Junho, 2016
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    Sempre que exigimos um pouco mais do nosso corpo, seja com treinos regulares, de alta competição ou uma simples caminhada, estamos a transpirar e a perder líquidos e sais minerais essenciais à nossa saúde e bem-estar, provocando assim a desidratação. Beber líquidos é essencial para o bom funcionamento do organismo. Quando se pratica exercícios físicos esta necessidade é ainda mais urgente, uma vez que a desidratação pode afetar o seu desempenho, provocando o aparecimento de cãibras e o aumento da temperatura corporal. É neste contexto que surgem as bebidas desportivas feitas à base de água, eletrólitos e hidratos de carbono, que o vão ajudar a repor os líquidos perdidos, através da transpiração, de uma forma muito mais rápida e efetiva.

    Apenas se deve recorrer às bebidas desportivas durante os treinos.
    Mentira. A necessidade de repor água, eletrólitos e outros nutrientes envolve várias variáveis, como a duração e intensidade do treino, a humidade, temperatura ambiente, entre outras. Logo, deve ter uma especial atenção ao estado de hidratação e aos níveis de energia durante a atividade física, pois, apesar de o seu treino poder ser mais curto, isso não invalida que perca mais água e nutrientes através da transpiração. Nestes casos as bebidas desportivas são um excelente aliado providenciando água, boas quantidades de eletrólitos (como o sódio), hidratos de carbono e outros nutrientes que favorecem uma recuperação mais rápida.
     
    As bebidas desportivas contêm muito sal.
    Mentira. Apesar de as bebidas desportivas conterem sódio na sua composição, um dos elementos característicos do sal, as suas quantidades são controladas não excedendo as que se encontram em outros alimentos, tal como o pão ou o leite. Aliás, a presença do sódio torna-se muito importante durante o treino, sendo que ajuda não só a melhorar o sabor da bebida e a sua ingestão, mas também auxilia o equilíbrio dos níveis de sal no sangue impedindo que desçam em demasia, o que pode tornar-se prejudicial em treinos muito longos.
     
    Provocam desconforto abdominal.
    Mentira. Assim como todos os alimentos, também as bebidas desportivas, quando ingeridas com moderação não são a causa para qualquer desconforto gástrico. No entanto, a baixa ingestão de líquidos, o tipo de líquido e/ou um consumo em excesso podem ser as causas mais frequentes de desconforto durante o treino.
     
    Crianças, adolescentes e idosos não devem consumir estas bebidas.
    Mentira. As bebidas desportivas podem ser consumidas por qualquer pessoa, sejam elas crianças, adolescentes, adultos ou idosos, excetuando os casos em que estas apresentem cafeína na sua composição. As bebidas desportivas podem mesmo ser bastante benéficas para as crianças, no caso de praticarem exercício físico com alguma regularidade, pois permitem-lhes uma maior hidratação e recuperação pós-treino. Contudo, apesar de poderem ser consumidas por qualquer faixa etária, deve haver um cuidado com as mulheres grávidas e com as pessoas que possuam determinadas doenças, como por exemplo diabetes, hipertensão entre outras, só sendo aconselhável a sua ingestão sob orientação médica.
     
    A água e os sumos de frutas hidratam mais do que as bebidas desportivas.
    Mentira. Apesar de a água ser uma excelente forma de saciar a sede, existem alturas em que pode não ser a melhor forma de reidratar o corpo. Isto porque, para além de causar uma sensação de saciedade antes de o corpo estar completamente reidratado, não contém todas as substâncias necessárias para repor a energia que o organismo desgastou. Daí que, as bebidas desportivas sejam uma opção mais consistente, pois como apresentam sódio, hidratos de carbono e outros eletrólitos na sua composição tornam-se mais eficientes na reidratação do que a água ou os sumos de fruta natural. Devido à presença de sódio facilita ainda a absorção e reposição da água perdida e, por outro lado, os hidratos de carbono facilitam a sua digestão.
     
    Devem ser ingeridas apenas por atletas.
    Mentira. É certo que quanto maior é a duração e intensidade dos treinos, maiores são as perdas de energia e nutrientes, logo há uma maior necessidade de repor a água e os eletrólitos. Porém, mesmo quem não tem um treino semelhante ao dos atletas de alta intensidade deve consumir estas bebidas desportivas durante os exercícios, pois ajudam-no a preservar e reabastecer as reservas de energia, e assim irá ter um aumento da sua performance e recuperação.
     
    As bebidas desportivas são todas iguais.
    Mentira. A composição das bebidas desportivas pode variar consoante o seu fabricante. A quantidade de cada um dos ingredientes tem uma função específica, podendo variar nas diferentes quantidades de sódio e de hidratos de carbonos, se tem ou não aminoácidos e com ou sem cafeína. Dependendo do objetivo do seu treino, duração e intensidade, o seu nutricionista irá indicar-lhe a bebida mais indicada para si.


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    Tags: treino, exercicio, musculacao, culturismo, bebidas desportivas, organismo, desidatracao
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