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Batidos proteicos, o teu maior aliado!
12 de Abril, 2016
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    A harmoniosa combinação entre uma alimentação saudável e um bom plano de treinos resulta numa harmoniosa combinação, que enaltece o nosso corpo a nível estético, mas acima de tudo que nos dá mais energia, predisposição e rendimento desportivo. Logo estamos de acordo, que quanto mais complexa e equilibrada for a nossa dieta alimentar, maiores vão ser os resultados obtidos.
    Para os amantes de desporto que treinam diariamente, a alimentação pré e pós treino é bastante importante, contudo nem sempre existe o tempo, que se gostaria, para confecionar um refeição. Qual a solução para estas alturas? Nada mais, nada menos, do que os batidos proteicos. Para além de serem muito simples e rápidos de fazer, têm por norma na sua base alimentos extremamente ricos em proteínas ajudando na recuperação, desenvolvimento e definição muscular dos atletas.
     
    Benefícios dos batidos proteicos

    Aumenta o metabolismo e propicia o ganho de massa muscular – Por serem mais estimulantes para o organismo, do que os restantes macronutrientes (gorduras e hidratos de carbono), as proteínas são ótimas para quem pretende perder peso. Ajudam ainda quem procura aumentar a massa muscular, uma vez que os músculos necessitam de proteína para crescerem, por isso ao consumirmos os batidos proteicos estamos a oferecer-lhes a matéria-prima que necessitam para evoluírem. Para além disso, ainda potência o aumento da sensação de saciedade e controla os níveis de açúcar na corrente sanguínea.

    Acelera a recuperação muscular – Independentemente do tipo de treino que esteja acostumado a fazer, os músculos sofrem sempre algum desgaste. Os batidos proteicos são crucias na fase após os treinos, pois os tecidos musculares necessitam de proteína para recuperar e propagar o seu crescimento.

    Rápidos e prático de confecionar – Como dissemos em cima nem sempre temos tempo de elaborar refeições, para todos os momentos do nosso dia e muitas vezes acabamos por comer aquilo que não devíamos. Assim, em vez de recorrermos a alimentos com gorduras “más”, que não sabemos ao certo os condimentos que levam, devemos trazer sempre connosco um batido proteico (pré-treino com Whey Protein e pós treino com Caseína).
     
    Se ainda restam algumas dúvidas, ou se não sabes que alimentos e/ou suplementos deves utilizar, não te preocupes, vamos indicar-te algumas sugestões deliciosas e saudáveis de batidos proteicos.
     
    Batido proteico de whey com aveia
    Ingredientes
    - ½ copo de aveia;
    - 1 colher de whey protein (cerca de 25g);
    - ½ colher de chá de canela;
    - 1 colher de mel;
    - 2 copos de leite magro.
     
    Preparação:
    Juntar todos os ingredientes no liquidificador, adicionar gelo e triturar tudo junto.
     
    Batido proteico de whey com aveia
    Ingredientes
    - 100g de morangos;
    - 100g de mirtilos;
    - 1 pêssego;
    - 1 banana;
    - 2 iogurtes de soja;
    - 4 colheres de sopa de aveia.
     
    Preparação:
    Juntar todos os ingredientes no liquidificador, adicionar gelo e triturar tudo junto.
     
    Batido proteico de whey com chocolate e banana
    Ingredientes
    - 1 colher de whey protein (cerca de 25g);
    - ¼ chávena de leite de coco;
    - ½ chávena de leite magro;
    - 1 banana congelada;
    - 1 colher de sopa de cacau magro em pó;
    - 1 colher de sopa de mel.
     
    Preparação:
    Juntar todos os ingredientes no liquidificador, adicionar gelo e triturar tudo junto.
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    Tags: batidos, proteína, treino
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