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Alimentos anabólicos
04 de Dezembro, 2015
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    1. Peito de Frango 
     
    É considerado um clássico para o aumento de massa muscular, talvez por isso seja a escolha número um dos praticantes de musculação. O peito de frango tem proteína magra e possui baixo teor de sódio. Cem gramas de peito de frango sem pele são 31 gramas de proteínas. É importante variar as formas de confecção do peito de frango para não cair em monotonia.
     
     
    2. Carne vermelha 
     
    A carne vermelha magra é considerada um dos principais alimentos anabólicos, por isso, é indispensável acrescentar carne “magra” à dieta para aumento de massa muscular, pois esta fornece enormes porções de proteínas. Além de ser rica em proteína, estimula a produção de testosterona e insulina, responsáveis pelo aumento de massa muscular. A carne vermelha é também rica em vitaminas do complexo B, zinco e creatina, substâncias essenciais para treinos intensos.  
     
    3. Salmão 
     
    O filete de salmão contribui com quantidades consideráveis de proteína, nutriente fundamental para o aumento de massa muscular. Além de ser uma boa fonte de proteína, é um peixe rico em ômega 3, que ajuda a reduzir a inflamação estimulando o corpo a reparar o músculo, ajuda a controlar o cortisol, melhora o humor e previne doenças cardiovasculares. 170g de salmão contém cerca de 34g de proteína  
     
     
    4. Peito de Peru 
     
    O peito de peru é um alimento excelente para preparar em sandes e outros lanches. No mercado existe uma oferta muito grande e variada de peito de peru já fatiado. Ter atenção à quantidade de sódio nas embalagens para que não seja elevado. Cada cem gramas de peito de peru podem ter 23g de proteínas. 
     
     
    5. Aveia 
     
    A aveia é considerada pelos nutricionistas um cereal muito nutritivo, por possuir cálcio, ferro, além de vitaminas, proteínas, fibras e hidratos de carbono. Ela destaca-se por conter uma fibra solúvel, a qual tem o nome de beta-glucano. Esta fibra provoca saciedade por um maior período de tempo. A aveia é um dos alimentos com elevado 
    efeito energético para o corpo, o que conduz a um melhor rendimento nos treinos de levantamento de peso. A aveia é responsável pela energia extra nos treinos, além de diminuir eventuais fadigas, prisão de ventre e sono irregular.  
     
    6. Leite Desnatado 
     
    Pode ser um dos principais alimentos anabólicos. Um litro de leite desnatado contém 32 gramas de proteínas, estas agem de forma mais rápida e ainda facultam aminoácidos. O leite desnatado também ajuda o corpo a absorver vitamina D. O leite destaca-se por ser uma opção de baixo custo. 
     
     
    7. Iogurte  
     
    Iogurte natural além de conter proteína, contém diversas bactérias vivas. Estas bactérias ajudam no sistema imunológico que indiretamente difundem a recuperação muscular e diminui a formação de agentes inflamatórios, enquanto desenvolve a absorção de nutrientes essenciais para o crescimento. Outro benefício do iogurte é o cálcio que controla a contração muscular e previne o armazenamento de gordura corporal. 
     
    8. Ovo 
     
    Outro dos favoritos pelos praticantes de musculação. O ovo é um alimento anabólico prático, fácil de preparar para consumo e um dos melhores contribuintes de proteínas para os músculos. O ovo fornece diversos nutrientes importantes para a saliência muscular porque é extremamente fácil de ser absorvido pelo organismo. O ovo é rico em proteínas, gorduras saudáveis, gordura saturada e lecitina, ou seja, um conjunto completo para propagar o crescimento muscular.  
     
     
    9. Massa e outros hidratos de carbono  
     
    Aumentar a massa muscular também requer ingerir hidratos de carbono, isto porque a proteína não promove o crescimento muscular tão eficazmente como quando é ingerida com os hidratos de carbono. 
     
     
    10. Azeite Extra Virgem  
     
    Estudos recentes sugerem que o consumo de azeite ajuda no aumento significativo de creatinina e caseína, ajuda também na redução dos níveis de corticosterona. Outro aspecto é que o azeite aumenta o anabolismo de proteínas, diminui hormonas como o cortisol e aumenta a termogénese. O azeite é rico em gorduras boas e controla inflamações no corpo. Níveis baixos de inflamação significam um aumento na recuperação muscular.  
     
    11. Banana 
     
    A banana proporciona picos nos níveis de insulina, o que ajuda na absorção mais rápida dos outros nutrientes, como as proteínas. Consumir uma banana durante ou até 30 minutos após o treino contribui para o efeito anabólico, pois os hidratos de carbono serão digeridos rapidamente. 
     
     
    12. Alho 
     
     Pesquisas elaboradas em animais revelam que o consumo elevado de alho juntamente com o consumo de proteína pode aumentar a testosterona e reduzir a perda de massa muscular. 
     
     
    13. Atum 
     
    O atum é uma ótima escolha de alimentos anabólicos para a noite, pois tem baixo teor de gordura. O atum fornece gorduras boas, estas agem favoravelmente na ação das proteínas sobre os músculos. Cem gramas de atum têm 23 gramas de proteínas. 


     
     
    Conclusão  
     
    Estes são apenas 13 alimentos anabólicos que listamos, mas a verdade é que há imensos que podem ser considerados anabolizantes naturais. O importante é que faça uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, mas que contenha também hidratos de carbono. O conjunto irá ajudar no aumento de massa muscular, previr o catabolismo e inflamações. 
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