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Afinal, o que são e para que servem realmente os BCAAs ?
30 de Outubro, 2015
  • Foto: BCAA
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    O que é?
     
    BCAA vem da abreviação em inglês Branch Chain Amino Acids e em português significa aminoácidos de cadeia ramificada.
     
    De uma forma simples e bastante sintetizada, aminoácidos são uma porção de proteína. A explicação científica: um aminoácido é uma molécula orgânica composta por carbono, hidrogénio, oxigénio e nitrogénio (azoto), às vezes contêm enxofre, como a cisteína. A estrutura geral dos aminoácidos envolve um grupo amina e um grupo carboxilo.
    A junção entre aminoácidos denomina-se ligações peptídicas que formam os peptídeos e as proteínas. Para que as células produzam as suas próprias proteínas precisam de aminoácidos. Existem dois tipos de aminoácidos: os não essenciais que são aqueles que o organismo produz e os essenciais que não são produzidos pelo corpo humano, adquirem-se através da alimentação ou da suplementação. BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada são constituídos por três aminoácidos essenciais, sendo eles: a valina, a leucina e a isoleucina.

    Para que servem os BCAA?
     
    Aliados a uma alimentação apropriada e a um plano de treino certo, os BCAA são de extrema importância para os atletas, pois durante o treino, o corpo entra em estado catabólico (quebra) e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer, ele vai procurar os aminoácidos presentes nos músculos para suprimir essa necessidade, ação que resulta na perda da massa magra. Assim, os BCAA serão a fonte de energia necessária durante os treinos. Os BCAA também diminuem a eventualidade de lesões musculares pós-treino, pois facilitam a entrada dos aminoácidos nas células, contribuindo para a formação das células musculares. Os BCAA servem também para ampliar as concentrações de glutamina quando tomado após o treino e, desta forma, ajuda na redução de incidências de infecções. Os BCAA conseguem diminuir a formação da serotonina (hormona responsável pela sensação de cansaço), atrasando assim o cansaço e colaborando para um melhor desempenho por parte do atleta.

    • Benefícios dos BCAA
    • Ativam a síntese proteica;
    • Robustecem a força muscular;
    • Aumentam a massa muscular;
    • Melhoram o desempenho;
    • Atrasam o cansaço muscular;
    • Estimulam o sistema imunológico;
    • Menorizam dores musculares;
    • Diminuem a possibilidade de lesões musculares;
    • Estimulam a produção de insulina;
    • Ajudam na recuperação de lesões musculares.
    Como tomar os BCAA?

    Os BCAA são indicados a todos aqueles que praticam exercícios e treinos intensos e desejam aumentar a massa magra ou então reduzir a percentagem de gordura do organismo. O momento que deve ingerir os BCAA é antes e após o treino, antes para aumentar o rendimento do treino, fornecendo mais energia ao organismo; após para interromper o estado de catabolismo provocado pelo treino, auxiliando na recuperação muscular. Há quem tome durante o dia tendo em vista a diminuição da perda de massa magra. O consumo deve ser de 3 a 4 cápsulas por dia (de 4 a 10 gramas antes do treino e a mesma quantidade após o treino), sendo de uma a duas 30 minutos antes do treino e duas depois do mesmo.

    Conclusão
     
    Como vimos, os BCAA, aminoácidos de cadeia ramificada são constituídos por três aminoácidos essenciais, sendo eles: a valina, a leucina e a isoleucina, sendo indicados para todos os praticantes de atividades físicas intensas, principalmente os atletas. O uso do BCAA tem muitos benefícios como a manutenção da proteína muscular, aumentar a massa muscular, atrasar o cansaço, estimular o sistema imunológico e auxiliar na recuperação muscular. O uso dos BCAA por atletas é bastante benéfico e, como tal, o seu uso é cada vez mais frequente. Tal como qualquer outro suplemento, antes de tomar, aconselhe-se com o seu médico ou nutricionista. Bons treinos.


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    Tags: suplementos, bcaas,
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