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Suplementos que aumentam a massa muscular
24 de Fevereiro, 2016
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    Aumentar
    Todos os desportistas, independentemente do nível de atividade física, têm um elo de ligação entre si, uma força maior que os unem num mesmo universo, a massa muscular. Mesmo que os objetivos, para aumentar o volume das células musculares possa variar de atleta para atleta, o processo é o mesmo para todos: uma dieta saudável e equilibrada, treino físico regular e uma boa suplementação.

    Existem momentos na nossa vida em que o nosso corpo não tem a mesma velocidade de resposta que gostaríamos, ora porque o nosso sistema imunitário está fragilizado, ora porque a nossa energia já não é a mesma de quando éramos mais novos, ou porque alteramos o nosso plano de treino e não estamos a alcançar os resultados que desejamos. Tendo em conta estas lacunas, talvez seja a altura ideal para repensar o que podemos fazer, para melhorarmos o nosso desempenho físico e equacionar o uso dos suplementos alimentares.

    A escolha dos suplementos que vamos utilizar não deve ser uma decisão precipitada, mas sim uma escolha preponderada com ajuda de um nutricionista, em que devemos fazer uma avaliação do motivo e objetivo para os tomarmos e qual/quais os mais indicados para o nosso organismo. É sempre tudo uma questão de equilíbrio, de saber dosear as coisas no momento certo. Neste caso, se o fizeres corretamente os resultados vão saltar à vista, com um aumento da massa muscular, aumento da força e energia durante o trino e melhoria da tua performance desportiva. Existem vários suplementos, que te podem ajudar a atingir estes resultados, mas para já, vamos deixar-te com cinco que achamos essenciais para o crescimento saudável dos teus músculos.
     
    Whey Protein
    Devido ao seu alto valor biológico, a proteína soro de leite é o suplemento mais conhecido e consumidos pelos atletas desportivos, pois tem os aminoácidos necessários para a reparação e crescimento do tecido muscular. Uma vez que esta proteína chega rapidamente aos nossos músculos, costuma ser ingerida antes e depois do treino ajudando num melhor desempenho físico e numa melhor performance desportiva.

    Bcaas
    Os Bcaas consistem na combinação de três aminoácidos: valina, leucina e isoleucina, que tem como objetivo reduzir a sensação de fadiga muscular durante o treino, auxiliar na recuperação de lesões musculares, ajudar a melhorar a resistência física e finalmente aumentar a massa muscular.

    Glutamina
    Este aminoácido é produzido pelo nosso organismo em quantidades mais do que suficientes, para garantir as necessidades do nosso corpo. Contudo, quando os treinos são muito intensos, os níveis de glutamina baixam significativamente podendo atingir o nosso rendimento, resistência e recuperação física. Para circundar estes efeitos devemos tomar o suplemento de glutamina, de modo a manter e/ou aumentar a recuperação muscular e estabilizar o normal funcionamento do organismo.
     
    Creatina
    A creatina é uma conjugação de vários aminoácidos e está mais direcionada para os treinos de maior intensidade, como levantamentos de peso e hipertrofia. Este suplemento aumenta não só a resistência física, como também fornece mais energia e força, melhorando por isso o desempenho do atleta ao longo da atividade física.

    Ómega 3

    O ómega 3, encontrado facilmente em alimentos como o salmão e o atum, tem a habilidade de encaminhar a gordura para esta ser utilizada como energia. Para além disso, este suplemento melhora o nosso desempenho físico e crescimento muscular, estimula o funcionamento da corrente sanguínea, de modo a que os nutrientes (proteína e hidratos de carbono) alcancem o efeito pretendido. 


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    Tags: aumentar massa muscular, musculação, suplementos, proteína
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