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Suplementos Alimentares - tire todas as suas dúvidas
02 de Fevereiro, 2016
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    O que são?

    Os suplementos alimentares são definidos como substâncias químicas destinadas a complementar o regime alimentar, atenção que dizemos complementar e nunca substituir pela alimentação. Estes suplementos podem ser constituídos por todas as vitaminas e minerais, ou podem ter apenas algumas concentrações, como no caso da Creatina (geralmente utilizada pelos praticantes de atividades físicas). Podem apresentar-se sob a forma de cápsula, comprimido, ampola, entre outras, mas só devem ser tomadas quando previamente receitadas por um médico ou nutricionista, de modo a receberem a dosagem aconselhada para cada tipo de organismo.
     
    Para que servem?

    Como referimos em cima, os suplementos alimentares têm como objetivo complementar a nossa alimentação e nunca a substituição. Cada tipo de suplemento é composto por diferentes nutrientes com diferentes quantidades, dependendo sempre do propósito a que se destina. Existem seis grandes grupos de suplementos alimentares (iremos dar destaque aos três primeiros):
    - hipercalórico: normalmente utilizado pelas pessoas com um metabolismo muito rápido e que tem dificuldades em ganhar peso e massa muscular.
    - proteicos: são suplementos que ajudam a ganhar massa muscular, mas só devem ser ingeridos por quem pratica diariamente exercício físico.
    - termogénico: destinam-se a auxiliar na perda de peso, pois aumento o metabolismo basal e contribuem para a redução de gordura. Apesar de serem uma ajuda, a ingestão destes suplementos não excluiu a necessidade de cuidados na dieta alimentar e a prática de exercício.
    - antioxidante: previne o envelhecimento;
    - hormonal: normaliza o sistema hormonal.
     
    Como utilizar?

    Em primeiro lugar deve pensar sempre na sua segurança e no seu bem-estar físico e mental. Por isso mesmo deve procurar a ajuda de um profissional de saúde, para o aconselhar sobre qual o tipo de suplemento alimentar indicado para as suas necessidades, qual a melhor dosagem e durante quanto tempo o deve tomar, uma vez que o excesso de vitaminas e/ou outras substâncias podem danificar o fígado e os rins.
     
    Tipos de suplementos:

    CreatinaEste suplemento é uma conjugação de vários aminoácidos e está direcionado para os praticantes de exercícios de explosão e de curta duração. Talvez seja um dos suplementos mais populares no meio e procura retardar a sensação de fadiga durante as práticas desportivas e aumentar a massa muscular. A nível estético o resultado da creatina está à vista de todos, contudo se a deixar de tomar o músculo perde volume – recomendado para atletas de eventos de grande intensidade e de curta duração, por um período de 3 a 4 meses ininterruptos.

    ProteínaDirecionado para quem quer aumentar a massa muscular, este suplemento é a junção de vários aminoácidos que possibilitam ao organismo a reparação, construção e crescimento dos músculos. Deve-se ter cuidado com a quantidade ingerida, pois se existir um excedente proteico no organismo este pode ser transformado em gordura.

    L CarnitinaSubstância que ajuda o corpo a produzir mais energia, melhorando o desempenho físico e consequentemente queima mais gorduras. Bastante utilizado por quem quer perder peso rapidamente, substituindo por massa muscular.

    BcaasEste grupo de aminoácidos é bastante recorrente na vida de atletas que praticam desporto regularmente, ajudando-os a reduzir a sensação de fadiga, na recuperação de lesões musculares e no aumento da massa muscular.


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    Tags: suplementação, suplementos alimentares, suplementos prejudica saúde
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