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Segredos para queimar gordura mais rapidamente
30 de Dezembro, 2015
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    1 – Treine pesado
     
    Entre os vários benefícios do treino pesado, este também ajuda a queimar gordura. Alguns estudos comprovam que pessoas que treinam pesado, aumentam a velocidade do metabolismo por alguns dias seguidos, queimando muito mais calorias do que pessoas que 
    treinam com pouco peso. Com isto em mente e para acelerar o metabolismo, treine com poucas repetições, mas pesado. 
     
    2- Respire pelo nariz
     
    Respirar pelo nariz ajuda a estabilizar os batimentos cardíacos, aumentando a capacidade de realizar esforço, o que origina uma maior queima de calorias dentro do mesmo tempo. No início irá ser difícil a adaptação, mas a curto médio prazo os resultados serão mais satisfatórios.
     
    3 – Faça exercícios aeróbicos intervalados de alta intensidade (HIIT)
     
    Estudos mostram que exercícios aeróbicos de curta duração e alta intensidade queimam maiorgordura do que os exercícios aeróbicos comuns feitos com baixa intensidade e longa duração. 
    Para aumentar o metabolismo e queimar mais gordura, substitua o aeróbico normal pela modalidade HIIT, fazendo sessões de 20 a 30 minutos nos mesmos dias que fazia antes. Para quem ainda não está familiarizado com este método, o HIIT funciona da seguinte forma: 
     
    aqueça por alguns minutos em baixa intensidade, depois corra com toda a velocidade possível por 30 a 60 segundos. Posteriormente, diminua a intensidade para recuperar pelo mesmo tempo que ficou em alta intensidade. Repita esse processo de baixa e alta intensidade pelo tempo total de 20 a 30 minutos. Para terminar faça um “cool-down” de alguns minutos em baixa intensidade. Pode aplicar o HIIT no tipo de exercício aeróbico que mais lhe aprouver.
     
    4- Varie de exercícios
     
    O corpo habitua-se à mesma atividade e torna-se menos eficaz na luta contra a gordura. Por isso, dê variedade aos seus exercícios, sejam ele de musculação ou aeróbicos, por exemplo, utilize em dias alternados equipamentos diferentes para o mesmo grupo de músculos. 
     
    5 – Separe o treino intenso dos exercícios aeróbicos
     
    Tente separar os treinos, por exemplo, treine de manhã intensamente e faça os exercícios aeróbicos à noite, ou vice-versa. Não treine pesado e junte a este treino ainda os exercícios aeróbicos. Esta distribuição preservará a massa muscular e acelerará o metabolismo. 
     
    6- Evite repousar por dias seguidos
     
    Ficar dois dias seguidos ou mais sem treinar pode diminuir a velocidade do metabolismo.A distribuição é indiferente, o importante é evitar ficar mais do que um dia parado, por isso, se for necessário faça um intervalo a meio da semana e treine ao sábado, para não ficar o fim de semana todo sem treinar.
     
    7 – Coma alimentos apimentados
     
    Condimentos como a pimenta de caiena e a pimenta vermelha aumentam de forma moderável a velocidade do metabolismo, ajudando a queimar a gordura. 
     
    8 – Bebe água e não calorias
     
    Não beba sumos, refrigerantes, chás açucarados, nem bebidas light. Hidrate-se com água, café sem açúcar e chás adoçados com stevia.
     
    Suplemento alimentar 
     
    Não se perde gordura corporal sem treinar intensamente no ginásio, juntando a este treino uma alimentação cuidada. A perda de peso pode melhorar claramente a saúde física e emocional, mas regra geral é um método lento, que exige paciência e determinação. Para que possa acelerar todo este processo há quem procure uma ajuda adicional. E como é que o fazem? Recorrem a suplementos alimentares que não só diminuem o apetite, como aceleram o metabolismo, desenvolvendo assim a queima de gordura. Os melhores suplementos para queimar gordura são: Whey Protein; CLA (ácido linoleico conjugado); Acetil L-Carnitina; Ácido alfa lipóico; Coenzima Q10; Cafeína; Chá verde; Quitosana; Cetona de framboesa. No entanto, é importante salientar que o uso de qualquer suplemento alimentar deve ser feito com a devida indicação e orientação médica, para que possa haver uma avaliação adequada e que desta forma o seu uso não ponha em risco a sua saúde e bem-estar.
     
    Conclusão
     
    Experimente incorporar todos os segredos infra descritos ao seu dia-a-dia. A combinação destes com uma alimentação correta, acelerará o metabolismo e o seu corpo irá derreter mais gordura. Se ainda assim pretender um processo mais rápido, após a avaliação de um profissional de saúde, integre na sua rotina o queimador de gordura mais adequado a si.

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    Tags: queimar gordura, emagrecer
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