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Qual a melhor hora para treinar?
04 de Dezembro, 2015
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    Manhã  
     
    Quem tem o objectivo de emagrecer deve praticar exercícios aeróbicos de manhã ao acordar, já que será o horário que a quantidade de hidratos de carbono no organismo é bastante baixa, uma vez que a ultima refeição de hidratos de carbono foi no dia anterior. Assim, o organismo usará uma percentagem maior de gordura como energia. Treinar de manhã com o estômago vazio ajuda a queimar gordura, no entanto, se não tomar um batido de proteínas antes do treino, também pode perder músculos, o que não é positivo. Tomar um bom pequeno-almoço com hidratos de carbono de libertação lenta é o ideal para ter mais energia para o treino. Em contrapartida, é necessário ter atenção à refeição pré-treino para que não cause nem enjoos nem desmaios. Se o objectivo é queimar gordura, separe os treinos, faça de manhã exercícios aeróbicos e mais tarde a musculação. Ao acordar, os níveis de cortisol e insulina estão altíssimos o que poderá ser melhor para o aumento da massa muscular, uma vez que a incorporação da proteína nos músculos é maior. A desvantagem do treino matinal é que neste horário não estamos totalmente ativos, enérgicos e focados no treino. A grande vantagem de treinar pela manhã é acelerar logo o metabolismo no início do dia, despertando mais rapidamente para os afazeres quotidianos. A recuperação do organismo tem mais possibilidades de ser melhor, uma vez que várias refeições serão ingeridas ao longo do dia.   
     
    Tarde  
     
    É no período vespertino que se dá o segundo pico hormonal e por isso temos mais força e resistência. E é neste segundo pico hormonal que a temperatura corporal é mais elevada, o que está diretamente relacionado com maior nível de energia e flexibilidade. O que significa que há um menor risco de se lesionar e está mais propenso a aumentar a resistência. Os exercícios anaeróbicos têm melhor resultado neste período do dia, ou pelo menos, após se ter consumido duas refeições sólidas, o risco de hipoglicemia é menor, além disso, os níveis de cortisol e insulina ainda estão altos o que garantirá força durante o treino. Já os exercícios aeróbicos para perda de peso não tiram tanto proveito neste período do dia, como quando praticados pela manhã. No entanto, desengane-se quem pensa que a musculação não é benéfica para o emagrecimento, o aumento da massa magra (músculos) consome mais energia e favorece a perda de peso. Por isso, se só pode treinar à tarde e quer emagrecer, deixe os exercícios aeróbicos e passe para a musculação. A grande desvantagem no período vespertino é mesmo a falta de tempo de muitas pessoas, com a rotina diária já toda programada, treinam à tarde, mas com a mente noutros afazeres e a falta de concentração no treino pode ser prejudicial. É muito importante estar repousado antes de um treino anaeróbico, pois pessoas cansadas não tiram o máximo proveito deste tipo de treinos.    
     
    Noite  
     
    Estudos revelam que quem treina à noite tende a sofrer menos de insónias. No entanto, em muitas pessoas, o efeito pode ser o adverso, devido à libertação de endorfina. É muito importante para quem treina à noite, esperar duas a três horas antes de ir dormir e nunca deixar de fazer exercícios de alongamento e respiração de forma a relaxar o corpo. A grande vantagem de quem treina à noite é o tempo. Neste período as pessoas têm mais tempo para se exercitar e fazem-no de maneira mais consistente. Também é o período do dia que se está melhor alimentado, o que garante o aumento de força durante os treinos. A maior desvantagem dos treinos noturnos está relacionada com a recuperação do corpo, que pode sair prejudicado por uma alimentação inadequada. É preciso ter cuidado com a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para colmatar as necessidades do organismo e de forma a evitar acumulação de gordura.   
     
    Conclusão  
     
    Independentemente do horário que tem disponível para treinar faça-o de forma consistente. Consulte um profissional de nutrição e um preparador físico de forma a adequar uma dieta e um treino à sua rotina diária.  

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