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Alimentos-Chave para perder peso
22 de Março, 2016
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    Depois de termos esta noção bem intrínseca no nosso pensamento surgem sempre algumas questões como: “Preciso de aumentar a minha massa muscular ou perder algum peso primeiro?”, “Mas afinal quais são os alimentos devo comer para tingir os meus objetivos?”. Não se preocupe que estamos aqui para lhe indicar o caminho mais correto a traçar. Acompanhe-nos nesta viagem e venha conhecer 10 alimentos que lhe vão proporcionar uma maior saciedade, um aumento do metabolismo e finalmente o irão auxiliar a queimar aquela gordura a mais.

    Aveia

    Para além de o ajudar a controlar a fome, o primeiro alimento da nossa lista vai também expulsar tudo aquilo que faz menos bem ao nosso organismo. Por ser extremamente rica em fibras solúveis, a aveia tem uma permanência mais duradoura no nosso estômago, atraindo para si as moléculas de açúcar e gordura e eliminando-as do nosso corpo.

    Salmão

    Como já dissemos num outro artigo as proteínas magras aumentam a sensação de saciedade no nosso organismo. O salmão, para além de não conter as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é também rico em ómega 3 melhorando a memória, concentração e diminui ainda os níveis de stress.

    Arroz integral

    Fazer a substituição do arroz branco pelo integral é das opções mais acertadas que pode tomar. Este grão integral tem na sua constituição um amido muito resistente, um hidrato de carbono saudável, que ajuda o metabolismo a queimar energias e fornece muita energia.

    Feijão

    O feijão, tal como a aveia, prolonga durante mais tempo a tal sensação de saciedade, devido à sua elevada concentração de fibra solúvel.

    Quinoa

    Abundante em proteínas e fibras, este grão apresenta um índice glicêmico bastante baixo e não contém glúten. Tal como os alimentos acima, também a quinoa prolonga a sensação de saciedade e fornece energia, uma vez que os seus hidratos de carbono são metabolizados lentamente.

    Pera

    Determinadas frutas são uma excelente forma de nos ajudar a perder peso. Neste caso, a pera pode dar-nos até 15% da quantidade recomendada de fibras, sendo que a sua maioria se encontra presente na casca. Por isso já sabe, se possível fruta sempre com casca.
     
     
    Chá verde

    Os antioxidantes presentes no chá verde ajudam a retirar inflamações e a desintoxicar o nosso corpo, para além de conseguirem eliminar gordura. Para além disso, se mantiver esta bebida constantemente na sua dieta alimentar há um aceleramento do metabolismo e um melhoramento do processo de digestão.

    Banana

    Este alimento para além de auxiliar na perder peso faz muito bem ao nosso coração. Apenas uma banana ajuda a que o nosso metabolismo acelere, isto devido à quantidade de amido que apresenta.

    Iogurte natural

    Os componentes constituintes do iogurte melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes, daí que a sensação de fome seja menor, o metabolismo mais acelerado e como consequência a barriga não apresenta tanto volume.

    Chocolate amargo

    Existe quem fuja do chocolate, como o diabo foge da cruz, mas nem todos os chocolates são uma bomba calórica. O chocolate amargo/preto é extremamente rico em gorduras monoinsaturadas, dando por um lado mais energia e por outro ajuda a queimar gorduras.


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    Tags: perda de peso, nutrição,
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