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Planos de Treinos para Principiantes
01 de março, 2016
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    É sempre complicado começarmos a fazer exercício físico, ora porque não sabemos a resistência e limitação do nosso corpo, ora porque não sabemos por onde começar, ora porque não temos noção de quais os exercícios que devemos fazer e para que servem. Bem na realidade, quando queremos tudo se torna uma desculpa para não o fazermos, mas é aí que nos devemos lembrar do porque de o fazer. Mais saúde física e mental, uma maior qualidade de vida, mais resistência, um corpo uniforme e definido e paz de espírito connosco mesmos.

    Treino A - Pernas

    Prensa de pernas | Séries: 2  |  Repetição: 12

     
     Flexão de pernas | Séries: 2  |  Repetição: 12
     
     
    Elevação dos gêmeos | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Treino B – Peito/Ombros

    Supino com barra | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Press militar com barra | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Treino C - Costas

    Puxada na frente com polia alta | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Remada com barra | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Treino D - Braços

    Curl com barra | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Extensões de tríceps deitado | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Treino E - Abdominais/Lombares

    Hiperextensões | Séries: 2  |  Repetição: 12


    Crunches | Séries: 2  |  Repetição: 12

     
    Nota: Imagem ilustrativa, o mesmo exercicio pode ser efetuado de diversas formas


    Observações

    Este plano de treino deve ser feito com todos os exercícios apresentados, preferencialmente às segundas, quartas e sexta-feira, de modo a existir sempre um dia de descanso entre os dias de treino.

    Cardio: Recomendamos 20 minutos de exercício de baixa intensidade no final dos treinos.

    Dicas: Aconselhamos que antes de cada sessão de treino aqueças durante cerca de 5 minutos numa bicicleta. Se os movimentos forem feitos com precisão e de forma adequada deverás ter resultados significativos, tanto de força, como de massa muscular num curto espaço de tempo.

    Nota: Poderás usar este plano nos primeiros dois meses de modo a habituares os músculos para que no futuro possas apostar em exercicios mais abrangentes e complexos de modo a potenciar o teu crescimento muscular.
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    Tags: musculação, plano de treino, treinar peito, treinar pernas
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