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Planos de Treinos para perda de gordura
22 de Abril, 2016
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    Regra geral nunca estamos 100% felizes com o nosso corpo. Tentamos todas as dietas e exercícios, mas existe sempre uma gordurinha que gostávamos de eliminar, uns músculos que gostávamos de ter mais definidos. Talvez o problema esteja no planeamento da nossa alimentação, e na escolha dos exercícios ideais e mais eficazes para o nosso corpo. Os exercícios que o nosso amigo faz podem não ser os mais aconselhados para nós, não se esqueçam que cada corpo reage de forma diferente aos diversos estímulos. Mas não se apoquente, também existe uma solução para si.
    Ficou curioso? Então continue a ler e acompanhe-nos numa das muitas jornadas que o vai levar a perder as gorduras, que tanto teimam em não desaparecer.
     
    Segunda-Feira (Zona Superior)
    - Supino plano com halteres  |  Puxada na frente com polia alta
    - Pec Deck  |  Remada T
    - Press militar com halteres  |  Encolhimento de ombros com halteres
    - Fundos entre bancos  |  Curl com halteres
    - Puxada de trícepes  em polia alta |  Curl martelo com halteres
     
    Terça-Feira (Zona Inferior)
    - Agachamento com barra  |  Levantamento “Bom dia”
    - Agachamento hack com barra  |  Flexão de pernas deitado em máquina
    - Elevações de gêmeos na leg press  |  Elevações de gêmeos sentado com barra
    - Hiperextensões  |  Flexão do quadril apoiado
     
    Quarta-Feira (Cardio)
    - 20 minutos de bicicleta estática  |  20 minutos máquina step
     
    Quinta-Feira (Zona Superior)
    - Supino com barra  |  Puxada na frente com polia alta
    - Aberturas com halteres  |  Remada com haltere
    - Press militar com barra  |  Remada alta com barra
    - Supino com agarre junto  |  Curl com barra
    - Extensões de tríceps em banco plano  |  Curl com barra em pronação
     
    Sexta-Feira (Zona Inferior)
    - Agachamento hack em máquina  |  Peso morto a pernas retas
    - Extensões de pernas  |  Flexão de pernas sentado em máquinas
    - Elevações de gêmeos em máquina  |  Elevações de gêmeos sentado em máquina
    - Hiperextensões em banco inclinado  |  Abdominal com flexão do quadril
     
    Sábado (Cardio)
    - 20 minutos de spinning  |  20 minutos esteira
     
    Domingo (Descanso)
     
    Observações
    Todos os exercícios deste plano de treino (excetuando os de cardio) devem ser iniciados com pelo menos 5 minutos de atividades cardiovasculares (intensidade moderada), de modo a preparar o seu corpo para os exercícios de musculação que se seguem.
    Uma vez que este treino é particularmente cansativo e intenso, recomendamos que não o realize mais do que 2 a 3 semanas seguidas, em especial quando este está a ser complementado com um regime de restrição calórica.
     
    Número de séries: Regra geral deverá fazer por exercício 3 séries, exceto no “agachamento com barra” e no “levantamento bom dia” (exercícios de terça-feira) que pode realizar 6 séries.
    Número de repetições: O número de séries depende da sua condição física, mas o ideal será conseguir fazer entre 8 a 12 repetições por série.
    Treino cardiovascular: Este treino ajuda-o não só a queimar calorias diariamente, como também é importante na recuperação dos treinos de musculação.


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    Tags: plano, treino, emagrecer, perder peso, gordura
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