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Plano de treinos para estudantes
28 de Junho, 2016
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    Quando se é estudante, por vezes o tempo não chega para tudo. Entre exames, trabalhos, festas e convívio com os amigos, as horas rapidamente se esgotam e existem aspetos que acabam por ser negligenciados e colocados na prateleira juntamente com os livros. Um dos mais atingidos é o desporto, que ora por esquecimento, ora porque o dinheiro não estica para tudo, acaba por desvanecer da rotina diária.

    No entanto, não deve utilizar estes motivos como uma mera desculpa para a sua inexistência, pois avisámo-lo desde já, que a prática contínua de exercícios físicos vai beneficiar e agilizar o funcionamento cognitivo. Um corpo em forma, com um maior grau de massa muscular e menos gordura vão ajudá-lo a ter energia e a manter o foco nos estudos, ou, por outras palavras uma “Mente sã em corpo são”. Assim, de modo a ajudá-lo a poupar algum dinheiro extra, para poder aproveitar a vida académica devidamente, elaboramos um plano de treinos de musculação para estudantes, eficaz e livre de despesas.
     
    Treino A (Zona Superior)
    - Flexões entre bancos  |  Flexões com braços afastados
    - Pike Pushup  |  Flexões com braços próximos
    - Fundos em banco  |  Remo invertido
    - Remo invertido com agarre em supinação
     
    Treino B (Zona Inferior)
    - Step-Up  |  Afundos
    - Agachamento encostado à parede  |  Glute bridge
    - Panturrilhas em pé  |  Abdominais com elevação dos joelhos
    - “Super-Homem”
     
    Observações
    Número de séries: O número de séries a executar vai variar tendo em conta o seu nível de recuperação e/ou forma física. Assim, o mais recomendado é que faça 2 a 3 séries por cada exercício.
    Número de repetições: Tal como as séries, também o número de repetições deve variar conforme a sua capacidade física. Assim, deverá executar entre 6 a 15 repetições e tentar sempre que possível aumentar este número e/ou aumentar o peso de cada exercício.
    Dica: Este plano de treinos não lhe irá roubar muito do seu tempo. Para que colha frutos com este programa precisa de dispensar 2 horas de 2 dias semanais, ou caso prefira pode apostar em 4 treinos por semana, reservando 1 dia de descanso a cada 2 dias de treino.


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    Tags: treino, treinar, exercicios, plano de treino, estudante
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