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Plano de treinos com máquina multifunções
14 de Junho, 2016
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    Por ser um acessório extremamente versátil e lhe permitir realizar uma panóplia de exercícios, as máquinas multifunções aliadas a um par de halteres reguláveis vão possibilitar, que trabalhe a maioria dos grupos musculares sem sair de casa e sem gastar dinheiro extra. De forma a aproveitar todas as suas potencialidades, elaboramos um plano de treinos para a máquina multifunções que inclui os mais variados exercícios e, que vai permitir que atinja os seus objetivos e aproveite ao máximo o investimento feito.
     
    Treino A (segunda-feira)
    - Flexões de tronco  |  Puxada na frente com polia alta
    - Supino com halteres  |  Puxada à nuca na polia alta
    - Peck deck  |  Remada com polia baixa
    - Abdominal em polia alta |  “Super-Homem”
     
    Treino B (quarta-feira)
    - Arnold Press  |  Remanda vertical com polia
    - Elevação frontal com polia baixa  |  Elevação lateral inclinado com polia
    - Fundos entre bancos  |  Curl Scott
    - Tríceps pulley  |  Curl martelo com polia
     
    Treino C (sexta-feira)
    - Agachamento com halteres  |  Levantamento terra com halteres
    - Afundos com halteres  |  Crul em pé com uma perna
    - Hiperextensões  |  Panturrilha unilateral em pé
    - Prancha  |  Bird-Dog
     
    Observações
    Número de séries: O número de séries vai depender da sua capacidade e resistência física. Se não está na sua melhor forma deve começar primeiro por séries mais reduzidas, e com o avançar das semanas deve ir aumentando gradualmente, por exemplo na primeira semana deve fazer 1 série, na segunda semana 2 séries e a partir da terceira semana pode apostar entre as 3 e as 6 séries.
    Número de repetições: Caso esteja em baixo de forma deve apostar nas 12 a 15 repetições por série. Nas semanas seguintes pode reduzir progressivamente este número para 8 a 12 repetições por série, aumentando em paralelo o peso das cargas.
    Descanso: Apesar de não ser um denominador de extrema importância, aconselhamos que descanse o menor tempo possível entre exercícios da mesma supersérie. Relativamente ao tempo de pausa entre cada supersérie deve descansar entre 2 a 3 minutos.


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    Tags: treino, treino de maquina multifuncoes, treino de maquina, exercicio, musculacao, culturismo, halteres
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