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Gripes e Constipações Vs Exercício Físico
03 de Maio, 2016
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    Caminhamos a passos largos para a estação primaveril, mas não pense que pode já guardar as camisolas de lã e os casacos, os dias mais frios e chuvosos ainda não nos abandonaram. O frio e o tempo mais húmido têm o poder de enfraquecer o nosso organismo, daí que, por vezes, sejam contraídas algumas doenças próprias da estação, como as constipações e as gripes sazonais. Estas advém de vírus muito contagiosos, que são transmitidos sorrateiramente através de simples gestos, como por exemplo pelo contacto direto e/ou indireto (inalação das partículas no ar) com outras pessoas, pelo toque em superfícies que já contém o vírus, pela nossa própria boca e/ou nariz, ou, ainda por nos encontrarmos num ambiente onde outras pessoas já estão doentes.
    Não precisa de começar a entrar em pânico, nem de ficar paranoico com todos os detalhes, pois existem várias formas aconselháveis de prevenir as constipações e as gripes, basta ter algum cuidado. Por exemplo, lavar as mãos com alguma frequência após ter contacto com outras pessoas ou superfícies; evitar sempre que possível tocar nos olhos, boca ou nariz de forma a evitar a transmissão do vírus que já traga nas mãos; não frequentar ambientes poluídos e não fumar, pois o fumo provoca danos nas mucosas; reduzir o nível de stress a que estamos sujeitos e praticar exercício físico moderado e contínuo.
    Bem, se quer evitar ficar constipado, ou com uma gripe daquelas que nos deixam arrebatados o segredo é mesmo praticar exercício físico. Este é notoriamente indispensável, para a nossa qualidade de vida e bem-estar, beneficiando a adaptação do nosso sistema respiratório, cardiovascular, digestivo e muscular. Para aqueles que já praticam regularmente atividades físicas estão no bom caminho, para aqueles que não o fazem deveriam mudar a vossa rotina, pois sabe-se que indivíduos mais saudáveis adoecem menos vezes e o tempo de duração de cada doença também é menor.
    Por muito bom que fosse treinarmos e não ficarmos doentes, isso nem sempre acontece. Afinal de contas somos seres humanos, como todos os outros e às vezes o nosso sistema imunitário prega-nos partidas. Então, perguntam-se vocês, mas quando estamos doentes devemos continuar a praticar exercício? Será que o nosso corpo aguenta? Vamos segredar-lhe algumas “regras” para quem se encontra doente, mas que gostava de continuar as suas rotinas de treino.
    - Se o vírus apenas afetou a zona superior do seu corpo (garganta e nariz) pode continuar a fazer exercício físico, mas sem exageros pois encontra-se mais debilitado do que é habitual.
    - Quando está com infeções respiratórias, febre e dores extremas é sinal que o vírus é mais forte e, por isso deve parar com os treinos e descansar até voltar a estar em forma.
    - Finalmente está a apresentar sinais de melhoria da gripe, mas tenha calma, que depois do tempo que esteve de repouso não pode voltar imediatamente à mesma intensidade de treinos. É importante e recomendável que recomece os exercícios de forma gradual, sem grandes abusos, para não ter uma recaída e voltar à estaca zero.


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    Tags: gripe, doença, constipação, exercício, treinar
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