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Exercícios de Yoga para fazer em casa
09 de Junho, 2016
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    Para além de despertar os nossos músculos e sentidos, o yoga ajuda a diminuir a ansiedade, a sensação de fome, a eliminar toxinas e a combater a celulite. Por isso, se pretende tornar-se adepto deste “estilo de vida” temos uma boa nova para si… existe uma série de exercícios que pode realizar no conforto do seu lar.
     
    Sukhásana (aliviar o pescoço)
    Primeiro sente-se com as “pernas à chinês” e pressione o queixo contra a garganta, forçando o dorso da cabeça para cima. Depois, rode a cabeça suavemente de modo a sentir toda a articulação do pescoço e, quando terminar a primeira volta repita o mesmo movimento, mas desta vez para o lado inverso. Com este exercício vai estar a aliviar toda a tensão acumulada no pescoço.
     
    Shavásana (postura deitada)
    Após estar deitado com os braços e as pernas esticadas, e com as palmas das mãos viradas para cima, feche os olhos e permita que os ombros relaxem e afundem no colchão. De seguida encaminhe o queixo em direção à garganta para alongar a nuca, e relaxe a tensão dos maxilares e deixe os lábios ligeiramente abertos. É importante que tenha atenção à sua respiração e que deixe o corpo todo libertar-se sobre o colchão, como se este fosse muito pesado. Este exercício é ideal para quando tem um dia mais tenso e stressante, pois ajuda-o a relaxar e a renovar energias.
     
    Chalanásana (torção deitada)
    Comece por se deitar no colchão, e ao empurrar o queixo para o peito vai possibilitar o alongamento da nuca. Relaxe os ombros e à medida que inspira dobre o joelho direito. De seguida, expire e deixe o joelho direito tombar para o lado esquerdo até tocar no colchão. Mantenha os ombros aconchegados à superfície do colchão e gire a cabeça para a direita, mantendo-a nesta posição durante 10 segundos até voltar lentamente ao início e repita o exercício, mas desta vez para o lado esquerdo.
     
    Sukhásana (postura perfeita)
    Sente-se no colchão e deixe o seu peso recair sobre os ossos da bacia, aproveitando essa base para alongar a coluna. Direcione delicadamente o queixo até à garganta, para que as vértebras do pescoço se alinhem com a coluna. Mantenha os olhos fechados, ficando nesta posição durante algum tempo, e respire profunda e pausadamente de modo a que o ar percorra todo o corpo. A postura que mantém ao longo do exercício alivia as tensões, recupera o equilíbrio do corpo, aumenta a circulação na coluna lombar e região pélvica e, ainda ajuda-o a ter energia para o dia todo.
     
    Balasana (criança esticada)
    Apoie-se, com os joelhos dobrados, na superfície do colchão e encoste as ancas sobre os calcanhares esticando a coluna. Depois deixe as mãos deslizarem para a frente, estendendo a zona superior do corpo, e apoie a cabeça no colchão. Durante o tempo que permanece nesta posição (cerca de 10 respirações), impulsione a pélvis para a frente e permita que as suas costelas se libertem. Esta postura é ideal para eliminar todo o stress e, para deixar a mente mais recetiva e intuitiva.
     
    Talásana (postura da palmeira)
    Deite-se no colchão com o corpo esticado e à medida que inspira levante os braços acima da cabeça, entrelaçando as mãos e pressionando as palmas para fora. Com este alongamento deverá sentir toda a musculatura do seu corpo. Mantenha-se nesta postura aproximadamente 10 segundos, e respirando calmamente volte à sua posição inicial. 


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    Tags: yoga, treino em casa, saude, mente, stress, musculacao
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