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Exercícios de Agachamentos - Erros que NÃO deve cometer
17 de Maio, 2016
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    Apesar de à primeira vista aparentar ser um exercício muito acessível e simplesmente perfeito para incluir na rotina de treinos, há que ter alguns cuidados redobrados, porque, apesar de benéfico para o nosso corpo é bastante mais complexo do que aparenta. Assim, para conseguir tirar partido de todos os efeitos positivos dos agachamentos, sem contrair nenhuma lesão muscular, precisa de executar o movimento de forma correta. Contudo isto nem sempre se verifica, existindo pequenos movimentos e posições incorretas, ao fazer o agachamento, que podem prejudicar gravemente o seu corpo. Porque nos preocupamos consigo e, porque não queremos de todo que contraia uma lesão muscular deixamos no ar alguns erros que deve evitar a todo o custo na realização deste exercício.
     
    Arquear as costas
    De todos os erros cometidos este é talvez o mais frequente. Por norma na realização do exercício de agachamento a tendência é as pessoas curvarem as costas para a frente ou baixarem o tronco, de modo a compensarem a flexão das ancas/quadril. Mas este é um erro que deve ser evitado a todo o custo, uma vez que pode provocar sérias lesões na coluna, devido à pressão exercida nas costas e ao aumento da tensão dos joelhos. Daí que seja extremamente importante que mantenha as costas direitas durante a execução dos agachamentos. Uma forma de o ajudar é olhar sempre em frente à medida que estica o peito para fora e puxar os ombros para trás.
     
    Deixar os joelhos ultrapassar a ponta dos pés
    Na realização do exercício de agachamento acontece por diversas vezes, que os atletas posicionem os joelhos para além da ponta dos pés, isto faz com que seja exercida uma pressão em demasia na zona dos joelhos e das ancas. Para que tal não aconteça empurre as ancas para trás, antes de fletir os joelhos, e centralize o peso do corpo nos calcanhares, com o intuito de ajudá-lo a corrigir a postura.
     
    Posicionar os joelhos virados para dentro
    Muitas vezes durante a realização deste exercício, os joelhos acabam por se moverem em direção um ao outro. Apesar de ser uma situação bastante recorrente, esta não deveria de todo acontecer, pois pode originar uma pressão indevida sobre os ligamentos do joelho ou problemas musculares nas coxas ou ancas. Por isso mesmo, as pontas dos pés devem estar orientadas para a frente, para que os joelhos sigam a mesma direção quando forem fletidos formando um ângulo de 90º.
     
    Apoiar o peso do corpo nos dedos dos pés
    Quando se está a realizar o exercício de agachamento existe muitas vezes a tendência de levantar ligeiramente os pés, sendo que o peso do corpo em vez de estar apoiado nos calcanhares passa todo para a ponta dos pés. Esta posição incorreta obriga a que os dedos dos pés estejam sob demasiada pressão, diminuindo não só a qualidade do exercício, como também exerce uma maior tensão nos joelhos podendo levar ao aparecimento de lesões.
     
    Pouca amplitude durante o movimento
    Como já vimos anteriormente o objetivo deste exercício passa por trabalhar os músculos das coxas e dos glúteos e, para que isso aconteça, deves executar os movimentos de forma completa, procurando que as coxas fiquem o mais paralelas possíveis ao chão.


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    Tags: Agachamento, exercicio, treino, perna, erros no treino
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