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Dormir com fome? Isso acabou!
23 de Fevereiro, 2016
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    Esperamos conseguir desmistificar a ideia, de que não se deve comer antes de irmos dormir, de que se comermos vamos ganhar uns quilinhos a mais no dia seguinte. Esta forma de pensar está claramente errada, e demonstra algumas lacunas e inexperiência sobre quais os benefícios de uma dieta equilibra e saudável. A alimentação noturna não é errada, antes pelo contrário, ir dormir com fome é sim o problema, pois, para além de no dia seguinte despertarmos com um défice de energia iremos também comer sem pensarmos nos valores nutricionais.

    A chave para uma boa noite de sono passa por optares por alimentos leves, de fácil digestão, com baixo teor de açúcar e com propriedades tranquilizantes, como é exemplo a vitamina do abacate, iogurte com aveia ou leite com mel. Se, ainda não te conseguimos convencer continua a ler, e delicia-te com as dicas que “cozinhamos” só para ti.
     
    • Estás prestes a ir deitar-te e de repente ficas com a sensação de que o teu estômago vazio. Ao invés de comeres umas bolachas, ou outro alimento com açúcar, deves optar por uma chávena de chá de camomila com um pouco de mel, o que te vai proporcionar uma sensação de relaxamento para noite de sono descansado.
     
    • Contra todos os teus instintos deves evitar sempre os doces antes de ires dormir. O que deves fazer é optar por alimentos ricos em fibras, que te prolonguem a sensação de saciedade, como os vegetais (cenoura ou beterraba), fruta (maça, pera), ovo cozido, leite, entre outros.
     
    • Aquela vontade incontrolável de comermos em grandes quantidades, ou sentirmos que o nosso sangue precisa de açúcar dá-se por não comermos as vezes necessárias ao longo do dia. Devemos fazer pequenos lanches entre as refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar), de modo a nutrirmos continuamente o nosso organismo e não termos tanta fome à noite. Outro segredo para não comermos tanto à hora de jantar é comer uma fruta, um iogurte ou uma água de coco algumas horas antes desta refeição. Caso pratiques uma atividade física regularmente podes optar por um batido de proteína whey ou uma barra proteica
     
    • Para o jantar deves substituir os hidratos de carbono, por alimentos que tenham os nutrientes que o teu organismo necessita e, que estendam ao mesmo tempo a sensação de saciedade.
     
    • Existem três etapas que te vão ajudar no processo de digestão, mantém-te saciado durante mais tempo e em contrapartida, ainda ingeres menos quantidades de comida. Genial não é? Para isso precisas de comer pausadamente, mastigar bem os alimentos e absorver os sabores da comida, pois o teu cérebro precisa de tempo para processar a mensagem e perceber que o teu corpo já está cheio.
     
     

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    Tags: nutrição, comida saudável,
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