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Dicas para acelerar o metabolismo
31 de Maio, 2016
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    Muitos pensam que o metabolismo é meramente determinado pela componente genética, o que apesar de não ser mentira não é inteiramente verdade. Mesmo a genética tendo o seu papel no metabolismo, este não é um carimbo definitivo, que implique que uma pessoa com uma herança menos favorável tenha um metabolismo lento para sempre. Em boa prática, o processo metabólico refere-se à quantidade de calorias que o organismo despende para desempenhar as suas funções, tais como respirar, bombear sangue e praticar exercício físico.
    Quando este se encontra em um nível mais baixo podem surgir algumas dificuldades, como por exemplo dificuldade em perder peso, sensação de fadiga e hipotireoidismo. Apesar disto, existem algumas medidas que pode adotar para estimular e acelerar o seu metabolismo, fazendo com que o organismo utilize mais energia para realizar as mesmas tarefas.
     
    Não falhar o pequeno-almoço
    As primeiras refeições que fazemos durante o dia são as mais importantes, pois são nessas primeiras horas que precisamos de maiores quantidades de energia. O pequeno-almoço não é uma exceção à regra, tendo um papel preponderante na engrenagem do nosso metabolismo. Como passamos um longo período sem comer o metabolismo encontra-se mais lento, a fim de economizar energia, daí que seja preciso dar uma boa dose de nutrientes, fibras e proteínas ao nosso corpo, para que possa voltar a trabalhar na sua máxima força.
     
    Comer com frequência
    É certo que o mais importante é o número de calorias ingeridas diariamente, apesar disso, o facto de repartir o número de refeições irá ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue, e potenciar o aceleramento do metabolismo ao longo de todo o dia. Por esta razão o ideal será fazer 6 refeições mais pequenas, de 3 em 3 horas, de forma a estimular a termogénese, ou seja a quantidade de calorias que o nosso corpo despende para digerir, metabolizar ou armazenar nutrientes. Para além disso, se falharmos estas refeições intermediárias é provável que nas refeições seguintes tenhamos mais fome que o habitual, levando a que se coma excessivamente.
     
    Não passar fome
    O facto de falharmos algumas refeições irá transmitir ao nosso organismo para gastar menos calorias, do que aquelas que realmente necessitamos, levando a que este economize energia e desacelere o metabolismo. Não deixe de comer e aposte em alimentos saudáveis e ricos em proteínas, como as carnes brancas, leite e derivados, que potenciam a queima de calorias e o aumento do metabolismo.

    Praticar exercício
    Já por diversas vezes falamos da importância do exercício físico para a saúde. Entre todas as suas vantagens há uma que se destaca neste tema, o poder de aumentar o metabolismo. Como é que os músculos aumentam o metabolismo? Bem, quantos mais músculos o corpo tiver, maiores vão ser as calorias gastas, uma vez que o músculo é o tecido que precisa de mais energia para se manter ativo.
     
    Beber muita água
    Estamos de acordo que a água é um bem imprescindível para a nossa vida e organismo. A constante hidratação do nosso corpo é portanto crucial, para o desenvolvimento do processo metabólico. Quando a água entra no organismo precisa de ser ajustada à temperatura corporal, acelerando o metabolismo e gastando energia para atingir um equilíbrio térmico. O ideal seria beber entre 1,5L a 2L de água por dia para acionar o metabolismo, podendo aumentar as quantidades consoante a prática de exercício físico.
     
    Uma boa noite de sono
    Uma noite de sono mal dormida faz com que o nosso rendimento no dia seguinte não seja tão proveitoso, que não tenhamos a mesma predisposição para a realização das nossas atividades. A quantidade e qualidade de umas boas horas de sono (é preciso uma média de 7 a 8h por noite) influenciam assim a quantidade de energia gasta durante o dia, para além de acelerar o metabolismo e a queima de gordura.



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    Tags: alimentação, exercicio, treino, metabolismo, perder peso
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