Já todos tivemos cãibras e sabemos o quão doloroso pode ser. O ideal seria prevenir este tipo de dores através de uma hidratação correta, do aumento da ingestão de potássio e do aquecimento do músculo antes da prática desportiva. Mas isso nem sempre é conseguido da melhor forma e as cãibras acabam por aparecer. Temos aqui alguns exemplos de alongamentos que deves fazer sempre que tiveres cãibras:


01 – Alongamento do gémeo

Colocamo-nos de pé em frente a uma parede. Os braços apoiados na parede à altura dos ombros. A perna que pretendemos alongar dá um passo atrás. Aproximamos o peito da parede, com a perna de trás alongada. Deveríamos sentir a tensão na parte posterior da perna.

02 – Alongamento do isquiotibial

Sentamo-nos no chão e esticamos a perna que pretendemos alongar. A perna contrária fica dobrada de forma que a planta do pé fique apoiada sobre a perna alongada. Inclinamos o tronco para a frente para tentar alcançar o pé da perna esticada com as duas mãos. Deveríamos sentir o alongamento na parte posterior da perna.

03 – Alongamento do quadricípete

Sentamo-nos com as pernas esticadas. Dobramos a perna que pretendemos alongar tentando tocar com o calcanhar no glúteo. Inclinamos o tronco ligeiramente para trás. Deveríamos sentir tensão na parte dianteira da perna.

04 – Alongamento do solhar

Alonga-se de uma forma semelhante ao gémeo, mas com um grau de flexão maior. Apoiamos a ponta do pé sobre uma superfície elevada e forçamos levemente a flexão do tornozelo. Deveríamos sentir tensão na zona do solhar.

Também podemos fazer o mesmo alongamento que no caso dos gémeos, mas dobrando ligeiramente o joelho da perna de trás e descendo a bacia em direção ao pé de trás. Deveríamos sentir tensão na parte posterior da perna e no tendão de Aquiles.